Milical vous propose des « mouvements gagnants » pour chaque jour de la semaine, afin de vous aider à rester en forme !
Lundi : adieu les toxines !
On s’oxygène et on démarre du bon pied avec un footing ou une marche rapide. 10 mn, puis 15 mn, puis 20 mn, on y va sans forcer en écoutant son corps et son rythme.
Pour éviter les courbatures, pensez aux étirements
Mardi : 10 mn d’abdominaux
Aujourd’hui, je raffermis mon ventre. Abdominaux à pratiquer à tout moment de la journée. 5 séries de 10.
- Je m’allonge sur le dos, jambes pliées.
- Je soulève les épaules en faisant attention à la nuque et j’essaie de toucher mes chevilles par un glissement latéral. Une fois à droite, une fois à gauche et ainsi je muscle ma taille et mes abdos.
10 secondes de récupération entre chaque série !
Pour me motiver davantage, je travaille en rythme sur une musique entraînante.
Mercredi : un peu de douceur
On peut aussi se muscler et obtenir une belle silhouette par des exercices doux. 5 séries de chaque.
| Posture 1 : debout, jambes écartées et fléchies. - Entrelacez vos doigts, paumes de main vers le haut. - Élevez vos bras à la verticale et étirez-les pendant 30 secondes. |
Posture 2 : sur le dos. - Ramenez les genoux pliés vers la poitrine et basculez les jambes côté droit pendant que le haut de votre buste et votre tête basculent de l’autre côté. Tenez 30 secondes et changez de sens. |
Les exercices sont bien faits si vous ressentez l’étirement le long de votre colonne vertébrale.
Jeudi : je me muscle malin !
Je pense à l’été prochain et aux belles épaules dessinées que je pourrais obtenir avec… 2 petites bouteilles d’eau.
Une bouteille d’eau de 50 cl dans chaque main, je tends les bras devant moi, les descends et les remonte à angle droit d’un côté puis de l’autre. Ensuite, je ne garde qu’1 bouteille que je prends à 2 mains. Bras au dessus de la tête, je les abaisse en arrière, les coudes bien serrés.
Vendredi : cap fermeté
Ce n’est pas tout ça, il ne faut pas oublier la fermeté ! Avec un exercice simple et des petits gestes quotidiens,
à moi la cuisse fuselée !
La technique de la chaise : debout, adossée contre un mur, glissez jusqu’à avoir les jambes pliées à 90°,
comme si vous étiez assise. Maintenez la position le plus longtemps possible.
Terminez toujours votre douche par un jet d’eau froide pour améliorer la circulation et la texture de votre peau.
Week end : oxygénation
Privilégiez la marche, les randonnées ... le tout en famille !
